增强宝宝免疫力,轻轻松松由吃入口,让宝宝吃出健康

时间:2019-08-05 来源: 旅游
og东方馆

  有些人生来“底子好”,看似大大咧咧,却从不被小病小灾困扰;但也有些人即使多穿衣、注意保养,也躲不过细菌病毒的侵袭。这都取决于免疫系统的强弱程度。

  免疫力好比身体里的军队,当有外界异物(病毒、细菌等)侵袭时,会对其进行识别,必要时与之“作战”。小伤口、普通感冒过一段时间能“不治而愈”。

  很多人为了增强免疫力煞费苦心。而今天教给大家的方法,不需要天天锻炼,只需轻松从最基本的“吃”入手,有效帮助你增强针对疾病的抵抗力。

  有妈妈会问:吃来让孩子的免疫力更强?是不是我应该给孩子买点牛初乳、蛋白粉、益生菌来增强免疫力呢?

  我们接下来就来具体说一说。

  1. 益生菌提高免疫力?证据不足

  有研究提示补充益生菌对提高免疫力可能有效,但是证据还不是很足。

  现在还不知道到底哪些菌种的益生菌能提高免疫力,用量是多少,得用多久。

  就目前的研究来看,用益生菌提高免疫力,无异于「大海捞针」,效果来得有些虚无缥缈。

  2. 牛初乳中有抗体?对人无效

  牛初乳里面确实有营养成分,也有很多抗体,对小牛来说是最好的。

  可是,牛患的病和人患病一样吗?

  另外,牛初乳显然得消毒后才能给宝宝喝,这一消毒,里面的各种抗体就变性了,就是给小牛喝也没用了,更别说给孩子吃了。

  3. 吃点蛋白粉?吃多了可能有害

  首先,「蛋白粉能提高儿童免疫力」的说法并没有明确的证据,「有人说」和「听说」根本不叫依据。

  蛋白粉,补得其实就是蛋白。在现代,宝宝们的日常饮食中的蛋白质就已经足够了。

  蛋白粉的蛋白质纯度太高,容易加重肝肾负担,小孩子本来肝肾就不成熟,过量的蛋白也没法利用。

  如果宝宝在婴幼儿时期摄入了太多的蛋白质,还可造成体内脂肪细胞分化增加,这可是在给肥胖打基础啊。(你也不想让宝宝长大了为减肥苦恼吧。)

  接着就来介绍一些真正对调节免疫力有用的、适合摄入的东西。

  一、维生素 A

  维生素 A 可以调节机体免疫功能。

  缺乏维生素 A 时,人体对细菌、病毒和寄生虫感染的易感性增加,同时呼吸道或消化道感染又能加重维生素 A 的缺乏。

  常见富含维生素 A 的食物有动物肝脏、全脂乳制品和蛋类;

  黄绿色蔬菜中的 β-胡萝卜素也可在人体内转化为维生素 A,如胡萝卜、菠菜、草头、豌豆苗、南瓜等。

  二、维生素 C

  缺乏维生素 C 时可导致机体抵抗力下降,骨钙化不全等。

  常见富含维生素 C 的食物有新鲜水果和蔬菜,这就需要爸妈把这些食物添加到宝宝的辅食中啦。

  三、锌

  锌对于免疫系统的发育和正常免疫功能的维持,有不可忽视的作用。

  贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等是锌的良好来源,且利用率高。

  四、铁

  铁与免疫的关系比较密切,可以提高机体免疫力,增加中性粒细胞和巨噬细胞的吞噬功能,同时可使机体的抗感染能力增强。

  宝宝自出生后,自身储备的铁可维持到 4~6 个月,之后需要及时从辅食中获取。铁强化米粉和红肉是婴幼儿铁的最佳来源。

  此外,动物肝脏、血制品也是含铁量丰富的食物,可以在保证卫生的前提下适量摄入。摄入富铁食物的同时可以吃些含维 C 丰富的蔬果,增加植物性铁的吸收率。

  提高免疫力的食物推荐

  可以适当多吃一些可以提高免疫能力的食物,例如:

  蔬菜类:

  如绿叶蔬菜尤其是十字花科的菜花、卷心菜等,杏鲍菇。

  菜花所含维生素C和胡萝卜素能抗氧化,可帮助清除体内的氧自由基,对组织细胞起到保护作用,有利于防病抗衰老。

  增强肝脏的解毒能力,并能提高机体的免疫力,预防感冒和坏血病的发生。

  杏鲍菇这种菌菇类的食物含有丰富的氨基酸、维生素和微量元素等营养成分,多吃可以促进新陈代谢、增强免疫力。

  水果类:

  山楂、苹果、猕猴桃

  苹果富含膳食纤维和维生素C,一个苹果中含有日常推荐量10%的膳食纤维和维生素C。抗炎抗氧化的槲皮素、表儿茶素、红苹果中含有的花青素、苹果皮中含有的三萜类化合物都使具有极强的抗氧化能力。

  猕猴桃所含大量的维生素C 可与氧自由基发生反应,成为还原型维生素C,从而减少氧自由基的数量。维生素C 还可以促进干扰素的产生,并提高环磷酸腺苷和环二磷酸腺苷的水平,有利于增强机体的免疫功能。

  干果类:

  核桃、大枣、芝麻

  芝麻中含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、B2和尼克酸等多种人体必需的营养成分。

  有补血、明目、祛风、润肠、生津、通乳、养发、补肝肾等功能,是倍受欢迎的滋补强壮剂。

  饮食均衡,避免营养单一

  各种免疫器官要成熟,不能没有原料。

  免疫功能想要好,首先得把免疫系统搭建起来,单纯只补一样可没多大用处,要各种营养物质都要摄入。

  比如抗体、补体等都是蛋白成分,而组成免疫细胞、组织则需要脂肪等物质。

  所以妈妈们要注意了,要想真正的提高免疫力,添加辅食后,每日都要让宝宝摄入碳水化合物(米、面等),蛋白质(肉、鱼),纤维素(蔬菜、水果)和奶制品,不要盲目的进补一种,避免摄入的营养成分太单一。

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  原文发自:“乖乖用药”微信公众号(guaiguaiyongyao)

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